wszystko o

[...] węgle w mojej diecie. Dodam że trening robie na czczo. Tłuszcze: 140g na dobę rozłożone na 4/5 posiłków. Białko: 120g na dobę +/- 30 gram na posiłek wrzucam. licząc to wszystko tak na oko to kaloryka wychodzi gdzieś 2800 kcal. Ok dzisiaj już jestem po pierwszym treningu wyglądało to tak (przed każdym ćwiczeniem wykonuje rozgrzewkę 2/3 [...]

[...] na bok. I co wtedy - zalozmy ze widzisz gdzie przeciwnik sie odslania, wiesz co robic, kombinacja wycwiczona na worku do perfekcji.. tylko ze zanim zdazysz doskoczyc to wszystko mija, przeciwnik sie cofa/zaczyna inna akcje/poprawia garde itd. -Zreszta niewazne co, efekt jest taki ze miales okazje byc szybszy a nie byles. Praca nog to [...]

[...] Brzuch 2x w tygodniu, różne ćwiczenia 4 serie na górę, 4 na dół, po jednej na boki. Przerwy między seriami ok. 40-50sek. Mam nadzieję, że wszystkie potrzebne informacje podałem i wszystko co napisałem jest zrozumiałe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - BlachaBB w dniu 2013-01-11 20:26:20 Zmieniony przez - BlachaBB w dniu 2013-01-11 20:28:25

[...] i automatycznie piatek tez sie zmienia np. jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic... przejdzmy do cyklu: mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z lublina!!! 1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz 4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz 8-9 tydz 2x [...]

[...] BCAA (3 tabletki), CARBO (3łyżki na 1/2 litra wody, po każdym treningu siłowym przed aerobami) Dużo piję (ok 2 litry codziennie: woda mineralna, herbata zielona, owocowa, wszystko niesłodzone i niegazowane) Treningi: 1 Dzień: rozgrzewka 5 min Klatka: 1)ławka 4 serie x 1o powtórzeń 2) ławka ukośna 4 serie x 10 powtórzeń 3) rozpiętki 4 serie x [...]

[...] wyniki, ale przed ogolnym rozpoczeciem trennowania (~6 miesiecy temu) wygladalem bardzo chudo, teraz miesnie zaczynaja sie pojawiac. :) Dziennik treningowy (zapisuje sobie wszystko w zeszycie, wiec przepisze z niego treningi od poczatku stosowania Metody Lafaya): 23.09.11r pierwszy trening, ktory zapisywalem, przed nim byly chyba dwa, ale [...]

[...] kanapki, pieczywo orkiszowe lub razowe + wędlina + warzywa. Co do wędlin doczytałem już, że te kupne nie są polecane. Będę chciał je wymienić na coś innego ale nie wszystko na raz. Obiad I i II: ten sam posiłek jadany w dwóch podejściach - ryże i makarony (zwykłe, pełnoziarniste, paraboiled) + porcja mięsa [...]

[...] i treningu i diety, zaczęłam ok 2300kcal, obecnie wychodzi 3000kcal i rosnę (niekoniecznie w tłuszcz) więc chyba źle nie jest. Ten dziennik ma być jedną z motywacji żeby to wszystko szło wreszcie jak należy, a MASA szła do przodu. Celem moim póki co jest masa, masa i jeszcze raz… MASA, rosnąć się nie boję, każdy kg więcej jest na wagę złota. [...]

[...] rzecznik Głównego Inspektora Sanitarnego. Według szacunków co najmniej połowa artykułów sprzedawanych w aptekach to suplementy diety. W 2008 roku Polacy na suplementy wydali 1,7 mld zł. ________________________________________________________________ Jak to wszystko ma się do odżywek (które są suplementami) białkowych, węglowodanowych itp?

[...] z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając wszystko o jeden dzień do przodu). Zdaję sobie sprawę, że mogę przesadzić z ilością powtórzeń, ćwiczeń, czy też serii na daną grupę mięśniową. W między czasie mam zamiar [...]

[...] Tam gdzie się ta to kreatyna, beta-alanina, razem, lub żadne z powyższych %-) (jeśli dobrze pamiętam). Do tego witamina C na noc, żeby zobaczyć jak działa w praktyce i właściwie wszystko. c) trening- dostosowany do planu zajęć i starający się nie powtarzać rozwiązań z poprzedniego okresu treningowego tam gdzie się to da. Dieta i trening jutro ;)

[...] 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: jazda off road Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, regulowana lawka, drazek, wszystko co potrzebne do mojego planu treningowego Dieta: nie mam jak narazie, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] jak podczas pierwszego swojego występu w KSW i tym razem Błachowicz jest jednym z faworytów do mistrzowskiego pasa. - Nie uważam się za pewniaka do wygranej. Dam z siebie wszystko żeby wypaść jak najlepiej. Jak będzie? Zobaczymy - kończy Błachowicz Innego zdania niż sam zainteresowany jest Michał Materla, zawodnik, który wygrał szóstą [...]

[...] lub warzyw. czyli jest to najczesciej moj ostatni posilek przed treningiem, jem go tak mniej wiecej okolo 5 godziny potem po 2,3 godzinach cwicze. Tak to mniej wiecej wyglada, przepraszam ze zamieszczam taki rozlegly post ale chcialam przedstawic jak wszystko wyglada, acha moja waga to 50 kg przy wzroscie 168 cm. Bardzo prosze o pomoc. dziekuje

[...] - Aktywność w ciągu dnia: całkiem całkiem :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f,2 razy w tygodniu zajęcia taneczne Odżywianie: wszystko co złe ;p Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: znakomity Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5 W tym mijescu mam prośbę, aby sprawdzić moje wyliczenia wczoraj jak liczyłem wszystko było dla mnie jaśniejsze a teraz zaczynam myśleć czy czegoś nie pomieszałem. Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że [...]

[...] też widział w Mariuszu pewien potencjał i chciał go wykorzystać. Później przyszła nieszczęsna i skomplikowana kontuzja dłoni następnie operacje, długa rehabilitacja. To wszystko spowodowało spore zahamowanie kariery Wacha, który sam niestety zaczął sam stanowić o sobie. Na przełomie kwietnia i maja 2010 roku, Mariusz Wach pomagał w [...]

[...] to jest to. Najpierw tzw. damskie (śmieszne, ale normalnie tylko 1 zwykłą robiłem). Zapomniałem wspomnieć że ćwiczę od soboty. Jakieś dipy/dipsy na krześle itp. ogólnie wszystko oprócz pompek było brane z apki na wyrobienie bicka. Co mnie zdziwiło potrafiłem spalić około 800Kcal przy tych ćwiczeniach (nie licząc pompek). Po 2dniach znalazłem [...]

[...] Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - przenoszenie sztangi za plecy [...]

[...] przyjaciela Masvidala. W maju, „Chaos” groził, że zaatakuje Masvidala, gdy ten wejdzie mu drogę na ulicy. „Ja i Uliczny Judasz będziemy walczyć na sto procent, zanim to wszystko zostanie powiedziane i zrobione. Możemy walczyć kilka razy, bo jeśli zobaczę go na ulicy, to będzie to jednostronne spotkanie. Zostanie powalony na beton, uderzę go [...]